.jpg)
.jpg)
.JPG)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
„Doplňky mohou mít několik funkcí dle toho, co právě vaše tělo potřebuje,“ říká trenérka Veronika Žižková, „Chceme zhubnout, nebo nabrat svalovou hmotu? Pointa suplementů je dodat organismu správné látky ve správný čas,“ dodává. V rámci potravinových doplňků je však taková džungle, že vyznat se v ní chce opravdu solidní mapu. Jedna z cest jsou totiž stimulanty v podobě nejrůznějších spalovačů, které vás nastartují při fyzické zátěži, větvené aminokyseliny neboli BCAA, jež dodají jak energii v průběhu výkonu, tak oddálí únavu organismu a zabrání devastaci svalové hmoty intenzivní fyzickou zátěží. „Mnoho lidí také podceňuje proces regenerace,“ zdůrazňuje Veronika, „cvičí jako o život, ale výsledek je nutné formovat i mimo fitko a dodat tělu sacharidy, aminokyseliny a proteiny. Ne pivo a tatarák!“ Při těchto slovech se mi vybaví mnohá posezení v hospůdce, kam jsem dorazil přímo ze cvičení. To by se trenérce jistě nelíbilo...
Aminokyseliny, BCAA, proteiny
Perete se už delší čas s činkama a výsledek není příliš znát? Inu – zamyslete se nad tím, jak žijete mimo tělocvičnu, jak se stravujete a zda svým svalům dáváte dostatečnou výživu na to, aby mohly opravdu růst.
Pokud potřebujeme svaly vyživit po ránu, před cvičením a těsně po něm, je vhodné sáhnout po aminokyselinách, které jsou pro nás lépe a rychleji vstřebatelné v podobě potravinového doplňku –BCAA (tzv. větvené aminokyseliny), než sáhnout po bílkovině ať již ve formě rostlinné či živočišné. „Pro mě, jako sportovkyni a závodnici je důležitý fakt, že živočišné zdroje bílkovin obsahují vyšší podíl esenciálních aminokyselin,“ říká trenérka Veronika, „při rozumném výběru masa se člověk nemusí bát nadměrného příjmu tuků.“ Na druhou stranu masa byste museli do těla „cpát“ opravdu velké množství, ostatně podívejte se na návrh jídelníčku z minulého dílu naší série článku o cvičení. Pokud přirozenou cestou nezvládáte tělu dodat dostatečný přísun živin, a přesto chcete nabírat svalovou hmotu, měli byste sáhnout po proteinovém prášku – ideálně tak 20 minut po vašem cvičení a večer jako druhou večeři. Zároveň je potřeba sledovat složení proteinu, je ho mnoho
druhů a některé obsahují vysoké množství sacharidů, což není na noc příliš vhodné.
Džungle možností
Jak se však vyznat v současné džungli nejrůznějších značek a možností, kdy každý slibuje výsledek ne-li ještě dříve, než přípravek spolknete rozpuštěný ve vodě? Veronika Žižková doporučuje vybírat jen opravdu kvalitní produkty a nečekat zázraky s výrobky 2+1 zdarma. Vybírá tak především ze zanček Now Foods, Cellucore, Muscle Pharm Reflex, LSP, Amix, Allmax, Weider. Zároveň však dávejte pozor na správné dávkování a jejich načasování! Nejhorší je, když vše překombinujete, nedejbože si vezmete několik spalovačů naráz! Vždy musíte vědět, proč si daný potravinový doplněk berete, vždy si číst složení a vzít v potaz i složení ostatních suplementů.
„Poslední způsob, jak si uškodit a který bych označila i za vyhazování peněz do luftu je nepravidelnost,“ uzavírá Veronika, „pokud zapomínám a beru suplementy zcela nepravidelně, nemůžete se pak divit, že výsledky nejsou takové, jaké si přejete.“
Trénink probíhá v Olympia Fitness / Litevská 1174/8, Praha 10 / www.olympiafitness.cz